YouTube : Le thème « circuit montlhery calendrier » dans une nouvelle vidéo informative

Le thème « circuit montlhery calendrier » en vidéo par COACH CYBORG programme sport

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Pour une évaluation complète, il faut considérer la durée (00:11:08s), le titre (Exemple de séance de sport 1 au #BASIC FIT full body Débutant), ainsi que le commentaire de l’auteur :« Dans cette vidéo, je vous montre une séance complète pour renforcer l’ensemble du corps, au Basic fit de Villiers le bel.

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Montlhéry : Un Circuit de Référence

Pertinence dans le paysage automobile français

Le Circuit de Montlhéry tient une place unique dans l’histoire du sport automobile en France. Il est devenu le site emblématique des courses de vitesse et de résistance, où deprouessesde vitesse et de distance ont été enregistrés. Les 1000 kilomètres de Montlhéry, le Bol d’Or pour les motos et d’autres meetings comme laCoupe du Salonet leGrand Prix de l’Âge d’Ory ont été tenus, faisant de cet endroit un incontournable du sport auto. À travers les décennies, Montlhéry a su rester une référence dans le monde des courses, accueillant des automobiles mythiques comme les Ferrari, tout en offrant un espace de formation et de stage pour les jeunes pilotes et amateurs de autos de course et de motos.

Le Grand Prix de France de 1925, première course auto de grande envergure sur le circuit, a attiré les pilotes les plus célèbres de l’époque. Organisé par l’Automobile Club de France, cet rassemblement mémorable a vu la victoire de Robert Benoist dans une Delage, tandis qu’Antonio Ascari, pilote de Ferrari, a tragiquement perdu la vie au volant de son Alfa Romeo. Ce circuit emblématique a continué à recevoir des courses de premier plan, attirant des véhicules d’exception, des Ferrari aux monoplaces françaises, ainsi que des deux rouess de différentes marques du monde entier.

L’histoire et l’évolution du circuit

L’Autodrome de Montlhéry, souvent appeléL’autodrome de Linas-Montlhéry, est un circuit de référence dans le domaine du sport automobile français. Ouvert le 4 octobre 1924, ce lieu incontournable est situé à Linas, à environ 30 kilomètres de Paris. Conçu par l’ingénieur René Jamin pour l’industriel Alexandre Lamblin, ce circuit est une merveille architecturale de son temps avec sa piste ovale de 2,548 kilomètres. Sa conception a permis aux véhicules d’atteindre des vitesses de 220 km/h, un véritable exploit à l’époque.

Programmation d’activités et de courses au circuit

Sessions de formation et de conduite

Le circuit de Linas-Montlhéry est aujourd’hui bien plus qu’un simple circuit de course : c’est un lieu de formation où divers stages de conduite sont régulièrement proposés. Des formations sont accessibles aux amateurs de vitesse qui souhaitent améliorer leur maîtrise de la voiture, avec des stages de pilotage et des formations spécifiques pour les deux rouess et les automobiles de haute puissance, comme celles dotées de moteurs de 5000 cm3. Ces stages permettent aux participants d’explorer les limites de leur véhicule, de parcourir la piste dans des conditions sécurisées et de découvrir les caractéristiques uniques de ce circuit historique.

Festivals et activités sportives prochaines

Montlhéry reçoit chaque année divers rassemblements d’envergure, y compris des festivals et des courses qui attirent des aficionados du monde entier. LeFestival de l’Autodrome, qui expose des voitures historiques, allant des Ferrari aux véhicules de collection, sans oublier les deux rouess vintage, est l’un des rassemblements les plus attendus. Le circuit organise également des rassemblements de voitures de sport, des courses de monoplaces et des meetings qui permettent de découvrir un plateau exceptionnel de véhicules. Parallèlement aux festivals, des courses régulières comme lePrix de l’Automobile Club de Franceet leFestival de la Motooffrent une occasion unique de voir des records de vitesse être battus.

Accès et prestations proposées

Conseils pratiques pour les personnes en visite

L’Autodrome de Linas-Montlhéry se trouve à une trentaine de kilomètres au sud de Paris, facilitant ainsi l’accès depuis la capitale. Le site dispose de larges espaces de stationnement pour les visiteurs venant en voiture. Des infos utiles sont également à disposition pour ceux souhaitant assister aux rassemblements, incluant des guides et des services de soutien pour les fans de sports mécaniques. Les passionnés de moto et de course automobile peuvent bénéficier de divers services sur place, allant du stationnement pour véhicules sportifs aux installations pour le public.

Installations disponibles pour les amateurs sur place

Le circuit met à disposition divers services afin d’enrichir l’expérience des visiteurs. Des stages de formation destinés aux amateurs de vitesse et de compétition sont programmés tout au long de l’année, permettant à chacun de parfaire ses compétences au volant d’un véhicule de sport ou d’une moto. Un club de amateurs fournit également des conseils et des actualités pour tirer le meilleur parti des rassemblements qui se déroulent sur le circuit.

Les visiteurs ont la possibilité d’assister aux compétitions de motos et de automobiles, tout en profitant des installations de restauration et des zones de détente sur place. L’Autodrome de Montlhéry, riche en histoire et en événements, représente un lieu incontournable pour les passionnés de vitesse, de autos et de motos, où compétition, formation et spectacles mécaniques se rencontrent pour tous les âges.

Caractéristiques du circuit et de ses infrastructures

Détails concernant la piste et ses spécificités

L’Autodrome de Montlhéry dispose d’une piste véritablement unique. Conçue pour accueillir des automobiles jusqu’à 1000 kg, elle se distingue par sa forte inclinaison, permettant d’atteindre des vitesses élevées. Avec ses 2,548 kilomètres de longueur, cette piste ovale est un défi technique pour les pilotes et offre un tracé complexe, en faisant un circuit de choix pour les compétitions de vitesse. À l’origine, le circuit était destiné aux autos de course, mais un parcours routier a été ajouté en 1925, permettant d’accueillir des meetings variés et des courses de longue distance.

Montlhéry est reconnu pour ses innombrables records de vitesse. Un des moments clés a été la victoire de Robert Benoist, pilote français, lors du premier Grand Prix de France sur ce circuit en 1925. Depuis lors, deprouessesde vitesse, en deux roues et en voiture, y ont été établis, attirant des véhicules de plusieurs marques, notamment des Ferrari et des motos de course puissantes, de 500 cm3 à plus de 1000 cm3.

Records de vitesse et réalisations mémorables

Le circuit de Montlhéry est le témoin derecords importantsde vitesse. En 1926, Violette Cordery a réalisé un exploit en parcourant 8000 kilomètres à une vitesse moyenne de 113,8 km/h avec une Invicta, devenant ainsi la première femme à remporter le prestigieuxDewar Trophy. Ce circuit a aussi été le cadre d’établissements de records en moto, avec des marques emblématiques comme Norton, Triumph et Honda. Des voitures de grand prix et de sport y ont également établi des records de vitesse, attirant l’élite mondiale pour repousser les limites de la vitesse.

Si vous voulez voir la vidéo sur YouTube, utilisez ce lien pour y accéder :
le post original: Cliquer ici

#Exemple #seance #sport #BASIC #FIT #full #body #Debutant

Retranscription des paroles de la vidéo: bonjour à tous je suis le coachibang donc là je vous fais cette vidéo parce qu’il y a beaucoup de personnes qui viennent me voir à la salle de sport qui viennent s’inscrire et ils ne savent pas quoi faire ils ne savent pas par où commencer alors dans cette vidéo je vais vous montrer une séance type que vous pouvez faire pour renforcer l’ensemble du corps ok donc là nous allons voir 4 machines allez c’est parti [Musique] alors dans un premier temps la première machine que vous pouvez utiliser en guise d’échauffement c’est le vélo elliptique alors la particularité du vélo elliptique c’est un machine qui permet de renforcer l’ensemble du corps donc on va renforcer les jambes on va renforcer les bras on va renforcer le dos et on va surtout principalement renforcer l’aspect cardiovasculaire c’est à dire le cœur et l’aspect pulmonaire aussi le souffle donc ça c’est une bonne machine à utiliser en guise d’échauffement ok donc là on démarre tac tac je j’allume j’appuie sur départ et là c’est parti et là je tire avec le bras un petit peu de mobilité au niveau de l’épaule c’est vrai il épaule hein je renforce légèrement les resserrement le dos aussi le bassin donc je déverrouille le bassin genou cheville on renforce de manière douce les membres inférieurs en même temps les échauffes donc là petit à petit accélère un petit peu histoire d’augmenter la fréquence cardiaque de réchauffer le corps de toutes les articulations donc vous pouvez faire du vélo elliptique en guise d’échauffement pendant après cinq minutes pas plus pas plus de 5 minutes 5 minutes ok après une fois que vous avez terminé vos 5 minutes d’échauffement vous arrêtez vous éteignez la machine vous nettoyez la machine et là on va aller sur la première machine dans le cœur de la séance allez c’est parti [Musique] maintenant l’échauffement est terminé là on rentre dans le cœur de la séance la première machine que vous pouvez utiliser c’est la presse la presse horizontale donc c’est une machine vous pouvez la trouver dans toutes les salles de sport et elle est excellente pour renforcer les cuisses les fessiers hop positionner vos jambes à la largeur du bassin on appelle ça la position neutre ok ensuite donc là vous devez vous assurer que vous vos jambes forment un angle à 90 degrés donc là hop je vais avancer un tout petit peu vous avez un petit bétonnier en dessous vous avez juste à le tirer vous le tirez vous avancez un tout petit peu et ensuite on se positionne là je suis bien position neutre maintenant tout ce que j’ai à faire c’est de pousser je pousse sur les talons hop je tends les jambes et ensuite je reviens tout doucement je souffle je pousse le talon hop et ensuite je reviens le fait de faire ce mouvement là avec cette machine les cuisses sont renforcés les fessiers sont renforcés hop et puis vous pouvez faire ça à peu près 3 séries de 12 à 15 répétitions après je vous invite vraiment à gérer votre charge donc là j’ai mis strict minimum là il y a rien après c’est à vous de gérer augmenter la charge comme vous pouvez par exemple je sais pas vous mettre vous mettez à 25 et là si vous sentez qu’au bout de 7 à 8 répétitions vous sentez que là vous êtes à bout ça veut dire que la charge elle est modérée et elle est bonne pour vous OK hop allez encore une fois hop et ensuite vous relâchez tout doucement encore une fois tout le monde peut utiliser cette machine aussi bien nos parents mamie papi tout le monde peut bien utiliser cette machine et aller très très fortement efficace pour encore une fois renforcer les mains inférieurs allez on passe une deuxième machine c’est parti [Musique] maintenant vous avez cette machine là on a fait l’échauffement avec le vélo elliptique on a renforcé les jambes avec le avec la presse après ce que vous pouvez faire c’est utiliser cette machine là pour renforcer le dos ok en plus comme vous pouvez le voir c’est une machine guidée donc vous ne risquez pas de vous blesser si vous avez une bonne posture donc je vais vous montrer comment utiliser cette machine assez rapidement donc là il faut que le coussin soit au niveau de la poitrine donc là je suis un petit peu bas je remonte là hop voilà je me positionne à là je suis bien je m’assure que je suis pour Max donc la 18 kg c’est bon et là tout ce que vous avez à faire vous ressortez bien la poitrine vous attrapez les poignées et là vous avez juste à tirer ces poignées vers vous on tire vers l’arrière les coudes sont légèrement oblique vers le pas vous n’êtes pas comme ça sinon vous allez envoyer des tensions au niveau de l’épaule oblique vers le bas ou bloquer et vous le relâcher hop on relâchement qu’on inspire et on souffle à l’effort on sert bien les omoplates derrière hein parce que cet exercice permet de renforcer non seulement le dos et aussi les fixateurs de mon plates c’est à dire ce qu’il y a entre les omoplates là derrière et à force de faire cet exercice ça va vous permettre de travailler votre posture de redresser la posture donc si vous êtes une personne qui travaille dans les bureaux qui est souvent position assise égale deux recourbé comme ça ben en faisant cet exercice ça va vous permettre justement d’avoir plus de charisme de déployer vos ailes et de et de redresser votre posture en renforçant les fictateurs de mon plates vous bloquez deux secondes et ensuite vous relâchez ok donc là on a renforcé le dos maintenant on va aller sur une autre machine pour renforcer ce qu’on appelle l’antagoniste donc la poitrine l’inverse vous avez le dossier c’est parti [Musique] on a renforcé le dos avec le tirage maintenant on va aller sur la poitrine hop la machine elle s’appelle chest presse mais selon les salles de sport selon les machines vous avez plusieurs noms presse en gros en gros c’est une machine pour renforcer la poitrine donc là on se positionne il faut que ça là les poignées soient au niveau de la poitrine juste en dessous de la poitrine donc là c’est pas le cas j’ai augmenté légèrement hop ah là je suis bien donc là c’est en dessous de la poitrine les coudes sont largement vers le bas vous ressortez bien la poitrine les pieds sont bien les talons sont bien encore au sol et tout ce que vous avez à faire c’est de prendre une grande inspiration on souffle et on pousse et on serre la poitrine devant quand vous serrez la poitrine imaginez que vous avez un stylo entre les entre la poitrine et le but c’est de d’éviter que le stylo tombe ok pense à la poitrine devant et ensuite on relâche tout doucement les coudes sont à l’arrière oblique vers le bas on sert bien les omoplates derrière on souffle et on serre la poitrine ok c’est exercice il est bien parce qu’il permet de renforcer votre poitrine c’est très très important comme tout à l’heure on a fait un exercice pour renforcer le dos et pour éviter toute déséquilibres c’est bien aussi de renforcer l’antagoniste donc ta poitrine ok allez c’est parti on va sur une autre machine [Musique] non là on est sur les abdominaux je vais vous montrer un exercice poids de corps que vous pouvez faire pour renforcer la ceinture abdominale alors pour les abdominaux moi je ne préfère pas utiliser les machines parce que pour moi ils sont pas adaptés voilà et si vous exécutez mal les mouvements avec les machines vous risquez de vous blesser donc là moi je préfère vous montrer un exercice en poids de corps allez c’est parti hop on se positionne sur le dos on relève les genoux à la hauteur des hanches on capte bien le bas du dos au niveau du sol ok donc si vous êtes cambré ramenez les genoux à la poitrine l’objectif c’est de caler le bas du dos au niveau du sol ok une fois que le bas du dos est calé au niveau du sol vous décollez les épaules hop la poitrine la tête positionnez les mains devant on rentre le ventre et on stabilise donc là déjà on est en cette position là là vous avez une tension au niveau des abdominaux ok donc là on est là hop on stabilise on serre bien le périnée serrer le périnée en fait c’est comme si vous avez envie vous avez une envie de pressante j’ai envie de faire pipi donc on serre le périnée on serre bien les fessiers on rentre le ventre et on stabilise donc là là je commence à avoir les abdominaux en feu cet exercice il est extrêmement efficace parce qu’il permet de travailler toute la ceinture abdominale notamment plus précisément il renforce le muscle profond qu’on appelle le transfert le transfert c’est un muscle qui permet de maintenir votre colonne vertébrale hein si c’est pour ça que généralement quand vous avez des douleurs au niveau du dos on vous dit de renforcer ce muscle là et permet de stabiliser aussi le bassin donc là en faisant cet exercice qui s’appelle le gainage inversé et permet de renforcer ce muscle si vous avez mal au cou posez vos mains derrière en cuisse d’oreiller et stabiliser après vous pouvez faire des petites variantes on tend la jambe on descend tout doucement on remonte hop on alterne on tend l’autre jambe on descend tout doucement donc là le fait de faire cet exercice là ça va vous permettre de renforcer aussi le muscle abdominal superficiel qui est le transverse de plaquettes de chocolat donc là en faisant cet exercice on renforce la partie inférieure hein hop on descend et on revient tout doucement et on pose juste pour info juste pour info contrairement à ce que beaucoup de personnes vous disent c’est pas en faisant des abdos des abdominaux 24 ans ou 24 c’est dur sur 7 que vous allez perdre du ventre non non non non ces abdominaux vous pouvez en faire maximum deux fois par semaine ce qui va vous permettre justement de perdre la petite brioche que vous avez au niveau du ventre c’est votre alimentation plus précisément la quantité de ce que vous mangez c’est ça en fait qui fait que vous allez perdre la brioche que vous avez au niveau du ventre c’est pas en faisant des abdominaux c’est dur sur cette et 24 heures sur 24 au contraire vous risquez de vous faire très très mal et descendants gammes etc ils ont pas donc encore une fois si vous voulez perdre du ventre revoyez votre alimentation ça c’est très très important plus précisément la quantité de ce que vous mangez et de deux séances d’abdominaux par semaine c’est bon voilà allez on va sur la fin maintenant c’est parti [Musique] alors maintenant là on est sur la fin comme au début vous avez commencé votre échauffement avec le filet elliptique là vous pouvez terminer sur une grande séquence cardiovasculaire sur le vélo les psychique à nouveau quand c’est une grande séquence là vous pouvez terminer sur du 20-25 minutes 30 minutes de vélo elliptique voilà pour terminer votre séance tout simplement sur ce j’espère que cette vidéo vous a plu si vous voulez en savoir plus sur les programmes que je propose à ligne ou tout simplement les coachings personnalisés en salle de sport au basic-fit de vieillesbelle n’hésitez pas à me solliciter via mon site internet www.quôtybox.com sur ce je vous souhaite une excellente journée et à très bientôt Ciao .

Déroulement de la vidéo:

0.299 bonjour à tous je suis le coachibang
0.299 donc là je vous fais cette vidéo parce
0.299 qu&;il y a beaucoup de personnes qui
0.299 viennent me voir à la salle de sport qui
0.299 viennent s&;inscrire et ils ne savent pas
0.299 quoi faire ils ne savent pas par où
0.299 commencer alors dans cette vidéo je vais
0.299 vous montrer une séance type que vous
0.299 pouvez faire pour renforcer l&;ensemble
0.299 du corps ok donc là nous allons voir 4
0.299 machines allez c&;est parti
0.299 [Musique]
0.299 alors dans un premier temps la première
0.299 machine que vous pouvez utiliser en
0.299 guise d&;échauffement c&;est le vélo
0.299 elliptique alors la particularité du
0.299 vélo elliptique c&;est un machine qui
0.299 permet de renforcer l&;ensemble du corps
0.299 donc on va renforcer les jambes on va
0.299 renforcer les bras on va renforcer le
0.299 dos et on va surtout principalement
0.299 renforcer l&;aspect cardiovasculaire
0.299 c&;est à dire le cœur et l&;aspect
0.299 pulmonaire aussi le souffle donc ça
0.299 c&;est une bonne machine à utiliser en
0.299 guise d&;échauffement ok donc là on
0.299 démarre tac tac je j&;allume
0.299 j&;appuie sur départ et là c&;est parti et
0.299 là je tire avec le bras un petit peu de
0.299 mobilité au niveau de l&;épaule c&;est
0.299 vrai il épaule hein je renforce
0.299 légèrement les resserrement le dos aussi
0.299 le bassin donc je déverrouille le bassin
0.299 genou cheville on renforce de manière
0.299 douce les membres inférieurs en même
0.299 temps les échauffes donc là petit à
0.299 petit accélère un petit peu histoire
0.299 d&;augmenter la fréquence cardiaque de
0.299 réchauffer le corps de toutes les
0.299 articulations donc vous pouvez faire du
0.299 vélo elliptique en guise d&;échauffement
0.299 pendant après cinq minutes pas plus pas
0.299 plus de 5 minutes 5 minutes ok après une
0.299 fois que vous avez terminé vos 5 minutes
0.299 d&;échauffement
0.299 vous arrêtez vous éteignez la machine
0.299 vous nettoyez la machine et là on va
0.299 aller sur la première machine dans le
0.299 cœur de la séance allez c&;est parti
0.299 [Musique]
0.299 maintenant l&;échauffement est terminé là
0.299 on rentre dans le cœur de la séance la
0.299 première machine que vous pouvez
0.299 utiliser c&;est la presse la presse
0.299 horizontale donc c&;est une machine vous
0.299 pouvez la trouver dans toutes les salles
0.299 de sport et elle est excellente pour
0.299 renforcer les cuisses les fessiers hop
0.299 positionner vos jambes à la largeur du
0.299 bassin on appelle ça la position neutre
0.299 ok ensuite donc là vous devez vous
0.299 assurer que vous vos jambes forment un
0.299 angle à 90 degrés donc là hop je vais
0.299 avancer un tout petit peu vous avez un
0.299 petit bétonnier en dessous vous avez
0.299 juste à le tirer
0.299 vous le tirez vous avancez un tout petit
0.299 peu et ensuite on se positionne
0.299 là je suis bien position neutre
0.299 maintenant tout ce que j&;ai à faire
0.299 c&;est de pousser je pousse sur les
0.299 talons hop je tends les jambes et
0.299 ensuite je reviens tout doucement je
0.299 souffle je pousse le talon hop et
0.299 ensuite je reviens le fait de faire ce
0.299 mouvement là avec cette machine les
0.299 cuisses sont renforcés les fessiers sont
0.299 renforcés hop et puis vous pouvez faire
0.299 ça à peu près 3 séries de 12 à 15
0.299 répétitions après je vous invite
0.299 vraiment à gérer votre charge donc là
0.299 j&;ai mis strict minimum là il y a rien
0.299 après c&;est à vous de gérer augmenter la
0.299 charge comme vous pouvez par exemple je
0.299 sais pas vous mettre vous mettez à 25 et
0.299 là si vous sentez qu&;au bout de 7 à 8
0.299 répétitions vous sentez que là vous êtes
0.299 à bout ça veut dire que la charge elle
0.299 est modérée et elle est bonne pour vous
0.299 OK
0.299 hop allez encore une fois hop et ensuite
0.299 vous relâchez tout doucement encore une
0.299 fois tout le monde peut utiliser cette
0.299 machine aussi bien nos parents mamie
0.299 papi tout le monde peut bien utiliser
0.299 cette machine et aller très très
0.299 fortement efficace pour encore une fois
0.299 renforcer les mains inférieurs allez on
0.299 passe une deuxième machine c&;est parti
0.299 [Musique]
0.299 maintenant vous avez cette machine là on
0.299 a fait l&;échauffement avec le vélo
0.299 elliptique on a renforcé les jambes avec
0.299 le avec la presse après ce que vous
0.299 pouvez faire c&;est utiliser cette
0.299 machine là pour renforcer le dos ok en
0.299 plus comme vous pouvez le voir c&;est une
0.299 machine guidée donc vous ne risquez pas
0.299 de vous blesser si vous avez une bonne
0.299 posture donc je vais vous montrer
0.299 comment utiliser cette machine assez
0.299 rapidement donc là il faut que le
0.299 coussin soit au niveau de la poitrine
0.299 donc là je suis un petit peu bas je
0.299 remonte là hop voilà je me positionne à
0.299 là je suis bien je m&;assure que je suis
0.299 pour Max donc la 18 kg c&;est bon et là
0.299 tout ce que vous avez à faire vous
0.299 ressortez bien la poitrine vous attrapez
0.299 les poignées et là vous avez juste à
0.299 tirer
0.299 ces poignées vers vous on tire vers
0.299 l&;arrière les coudes sont légèrement
0.299 oblique vers le pas vous n&;êtes pas
0.299 comme ça sinon vous allez envoyer des
0.299 tensions au niveau de l&;épaule oblique
0.299 vers le bas ou bloquer et vous le
0.299 relâcher hop on relâchement qu&;on
0.299 inspire
0.299 et on souffle à l&;effort on sert bien
0.299 les omoplates derrière hein parce que
0.299 cet exercice permet de renforcer non
0.299 seulement le dos et aussi les fixateurs
0.299 de mon plates c&;est à dire ce qu&;il y a
0.299 entre les omoplates là derrière et à
0.299 force de faire cet exercice ça va vous
0.299 permettre de travailler votre posture de
0.299 redresser la posture donc si vous êtes
0.299 une personne qui travaille dans les
0.299 bureaux qui est souvent position assise
0.299 égale deux recourbé comme ça ben en
0.299 faisant cet exercice ça va vous
0.299 permettre justement d&;avoir plus de
0.299 charisme de déployer vos ailes et de et
0.299 de redresser votre posture en renforçant
0.299 les fictateurs de mon plates
0.299 vous bloquez deux secondes et ensuite
0.299 vous relâchez
0.299 ok donc là on a renforcé le dos
0.299 maintenant on va aller sur une autre
0.299 machine pour
0.299 renforcer ce qu&;on appelle l&;antagoniste
0.299 donc la poitrine l&;inverse vous avez le
0.299 dossier c&;est parti
0.299 [Musique]
0.299 on a renforcé le dos avec le tirage
0.299 maintenant on va aller sur la poitrine
0.299 hop la machine elle s&;appelle chest
0.299 presse mais selon les salles de sport
0.299 selon les machines vous avez plusieurs
0.299 noms presse en gros en gros c&;est une
0.299 machine pour renforcer la poitrine donc
0.299 là on se positionne il faut que ça là
0.299 les poignées soient au niveau de la
0.299 poitrine juste en dessous de la poitrine
0.299 donc là c&;est pas le cas j&;ai augmenté
0.299 légèrement hop
0.299 ah là je suis bien donc là c&;est en
0.299 dessous de la poitrine les coudes sont
0.299 largement vers le bas vous ressortez
0.299 bien la poitrine les pieds sont bien les
0.299 talons sont bien encore au sol et tout
0.299 ce que vous avez à faire c&;est de
0.299 prendre une grande inspiration on
0.299 souffle
0.299 et on pousse et on serre la poitrine
0.299 devant quand vous serrez la poitrine
0.299 imaginez que vous avez un stylo entre
0.299 les entre la poitrine et le but c&;est de
0.299 d&;éviter que le stylo tombe ok pense à
0.299 la poitrine devant et ensuite on relâche
0.299 tout doucement les coudes sont à
0.299 l&;arrière oblique vers le bas on sert
0.299 bien les omoplates derrière on souffle
0.299 et on serre la poitrine ok c&;est
0.299 exercice il est bien parce qu&;il permet
0.299 de renforcer votre poitrine c&;est très
0.299 très important comme tout à l&;heure on a
0.299 fait un exercice pour renforcer le dos
0.299 et pour éviter toute déséquilibres c&;est
0.299 bien aussi de renforcer
0.299 l&;antagoniste donc ta poitrine ok allez
0.299 c&;est parti on va sur une autre machine
0.299 [Musique]
0.299 non là on est sur les abdominaux je vais
0.299 vous montrer un exercice poids de corps
0.299 que vous pouvez faire pour renforcer la
0.299 ceinture abdominale alors pour les
0.299 abdominaux moi je ne préfère pas
0.299 utiliser les machines parce que pour moi
0.299 ils sont pas adaptés voilà et si vous
0.299 exécutez mal les mouvements avec les
0.299 machines vous risquez de vous blesser
0.299 donc là moi je préfère vous montrer un
0.299 exercice en poids de corps allez c&;est
0.299 parti hop on se positionne
0.299 sur le dos
0.299 on relève les genoux à la hauteur des
0.299 hanches on capte bien le bas du dos au
0.299 niveau du sol ok donc si vous êtes
0.299 cambré ramenez les genoux à la poitrine
0.299 l&;objectif c&;est de caler le bas du dos
0.299 au niveau du sol ok une fois que le bas
0.299 du dos est calé au niveau du sol vous
0.299 décollez les épaules hop la poitrine la
0.299 tête positionnez les mains devant on
0.299 rentre le ventre et on stabilise donc là
0.299 déjà on est en cette position là là vous
0.299 avez une tension au niveau des
0.299 abdominaux ok donc là on est là hop on
0.299 stabilise on serre bien le périnée
0.299 serrer le périnée en fait c&;est comme si
0.299 vous avez envie vous avez une envie de
0.299 pressante j&;ai envie de faire pipi donc
0.299 on serre le périnée on serre bien les
0.299 fessiers on rentre le ventre et on
0.299 stabilise
0.299 donc là là je commence à avoir les
0.299 abdominaux en feu cet exercice il est
0.299 extrêmement efficace parce qu&;il permet
0.299 de travailler toute la ceinture
0.299 abdominale notamment plus précisément il
0.299 renforce le muscle profond qu&;on appelle
0.299 le transfert le transfert c&;est un
0.299 muscle qui permet de maintenir votre
0.299 colonne vertébrale hein si c&;est pour ça
0.299 que généralement quand vous avez des
0.299 douleurs au niveau du dos on vous dit de
0.299 renforcer ce muscle là et permet de
0.299 stabiliser aussi le bassin donc là en
0.299 faisant cet exercice qui s&;appelle le
0.299 gainage inversé et permet de renforcer
0.299 ce muscle si vous avez mal au cou
0.299 posez vos mains derrière en cuisse
0.299 d&;oreiller et stabiliser après vous
0.299 pouvez faire des petites variantes on
0.299 tend la jambe on descend tout doucement
0.299 on remonte hop on alterne on tend
0.299 l&;autre jambe on descend tout doucement
0.299 donc là le fait de faire cet exercice là
0.299 ça va vous permettre de renforcer aussi
0.299 le muscle abdominal superficiel qui est
0.299 le transverse de plaquettes de chocolat
0.299 donc là en faisant cet exercice on
0.299 renforce la partie inférieure hein hop
0.299 on descend et on revient
0.299 tout doucement
0.299 et on pose juste pour info
0.299 juste pour info
0.299 contrairement à ce que beaucoup de
0.299 personnes vous disent c&;est pas en
0.299 faisant des abdos des abdominaux 24 ans
0.299 ou 24 c&;est dur sur 7 que vous allez
0.299 perdre du ventre non non non non ces
0.299 abdominaux vous pouvez en faire maximum
0.299 deux fois par semaine ce qui va vous
0.299 permettre justement de perdre la petite
0.299 brioche que vous avez au niveau du
0.299 ventre c&;est votre alimentation plus
0.299 précisément la quantité de ce que vous
0.299 mangez c&;est ça en fait qui fait que
0.299 vous allez perdre la brioche que vous
0.299 avez au niveau du ventre c&;est pas en
0.299 faisant des abdominaux c&;est dur sur
0.299 cette et 24 heures sur 24 au contraire
0.299 vous risquez de vous faire très très mal
0.299 et descendants gammes etc ils ont pas
0.299 donc encore une fois
0.299 si vous voulez perdre du ventre
0.299 revoyez votre alimentation ça c&;est très
0.299 très important plus précisément la
0.299 quantité de ce que vous mangez et de
0.299 deux séances d&;abdominaux par semaine
0.299 c&;est bon voilà allez on va sur la fin
0.299 maintenant c&;est parti
0.299 [Musique]
0.299 alors maintenant là on est sur la fin
0.299 comme au début vous avez commencé votre
0.299 échauffement avec le filet elliptique là
0.299 vous pouvez terminer sur une grande
0.299 séquence
0.299 cardiovasculaire sur le vélo les
0.299 psychique à nouveau quand c&;est une
0.299 grande séquence là vous pouvez terminer
0.299 sur du 20-25 minutes 30 minutes de vélo
0.299 elliptique voilà pour terminer votre
0.299 séance tout simplement sur ce j&;espère
0.299 que cette vidéo vous a plu si vous
0.299 voulez en savoir plus sur les programmes
0.299 que je propose à ligne ou tout
0.299 simplement les coachings personnalisés
0.299 en salle de sport au basic-fit de
0.299 vieillesbelle n&;hésitez pas à me
0.299 solliciter via mon site internet
0.299 www.quôtybox.com sur ce je vous souhaite
0.299 une excellente journée et à très bientôt
0.299 Ciao
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